Pilates ist die perfekte Sportart, wenn es darum geht nach der Geburt deines Babys schnell wieder in Form zu kommen. Mit Pilates nach der Geburt deines Babys wirst du vielleicht sogar fitter als je zuvor!
Das verspricht zumindest die Pilates-Trainerin und Mama Tanja Paul. Die Münchnerin hat nach der Schwangerschaft innerhalb weniger Monate wieder ihre Top-Figur erreicht, die sie vor der Geburt ihres Sohnes hatte.
Jetzt hilft Tanja Paul in ihrem Online-Kurs “In 10 Wochen fit mit Pilates nach der Schwangerschaft” anderen Mamas dabei die Schwangerschaftspfunde sanft aber sicher wieder los zu werden.
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Erfahrungen mit Pilates nach der Geburt
Nach der Geburt meiner ersten Tochter war ich schockiert, wie schwach sich meine Bauchmuskeln und mein Beckenboden anfühlten, als ich wieder anfing zu trainieren.
Ich hatte mein Pilates-Training während der gesamten Schwangerschaft beibehalten, so dass ich nicht erwartet hatte, dass ich das Gefühl hatte, so viel Kraft verloren zu haben.
Das hat mir die Augen geöffnet, weil es mir zeigte, wie müde der Körper nach der Geburt ist. Ich habe trainiert, die Geburt verlief reibungslos, und ich hatte keinen Kaiserschnitt … und ich fühlte mich trotzdem schwach.
Pilates nach der Geburt als ideale Bewegung
Mir ist klar geworden, dass viele Frauen wahrscheinlich zu früh oder zu heftig zu ihrem Sportprogramm zurückkehren.
Leider übt unsere Kultur einen unnötigen Druck auf Frauen aus, sich nach einer Schwangerschaft und der Geburt eines Kindes schnell wieder zu erholen. Wir werden ständig mit Geschichten über Prominente bombardiert, die nach einem Baby ihren “Körper” zurückerhalten und am schnellsten abnehmen. Ich wünschte, das wäre in unserer Gesellschaft nicht der Fall, aber leider ist es so. Alles, was wir tun können, ist, für uns selbst zu entscheiden, dass es für uns wichtiger ist, unseren Körper zu ehren, unserer Intuition zu vertrauen und die Botschaften auszublenden, die wir von der milliardenschweren Diät- und Abnehmindustrie erhalten.
Nach 10 Monaten, in denen man ein weiteres Leben in sich trägt, braucht der Körper nach der Geburt Zeit, um sich zu erholen, selbst wenn der Arzt die Freigabe erteilt hat, wieder auf die Straße zu gehen.
Die gute Nachricht ist, dass ich ziemlich schnell wieder zu Kräften gekommen bin. Es hat länger gedauert, als ich dachte, es hat Geduld und Arbeit gekostet, aber ich hatte sie nicht verloren. Mein Körper hatte sich einfach erholt und war müde.
Bewegung nach der Geburt ist wichtig, damit Sie Ihre Kraft und Ihr Selbstvertrauen wiedererlangen. Es ist auch erwiesen, dass es das Risiko einer postpartalen Depression verringert, was für mich sehr motivierend ist.
Tipps zu Pilates nach der Schwangerschaft
Es gibt einige wichtige Dinge zu beachten, wenn Sie nach der Schwangerschaft wieder mit Pilates beginnen. Weitere Tipps für Rückbildung mit Pilates nach der Schwangerschaft gibt es hier:
1. Nehmen Sie das Training erst dann wieder auf, wenn Ihr Arzt oder Ihre Hebamme es Ihnen erlaubt hat.
Das ist sehr wichtig. Wenn Sie zu früh wieder mit dem Training beginnen, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten.
2. Testen Sie sich auf Diastasis Recti, bevor Sie mit dem Pilates nach der Geburt beginnen.
Diastasis Recti (deutsch: Rektusdiastase) ist die Trennung der Bauchmuskeln entlang der Linea Alba (Bindegewebe, das in der Mitte des Bauches verläuft). Es ist normal, dass sich die Bauchmuskeln nach der Schwangerschaft ein wenig abtrennen, aber alles, was mehr als 2 Finger breit ist, erfordert besondere Vorsicht, wenn Sie zum Sport zurückkehren. Verwenden Sie meinen Heimtest für Diastasis Recti und sprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Hebamme oder einem qualifizierten Physiotherapeuten, wenn Sie Bedenken haben.
3. Gehen Sie es langsam an.
Es gibt keinen Grund zur Eile! Wenn Sie Ihren Körper zu schnell zu stark belasten, wird Sie das auf lange Sicht wahrscheinlich zurückwerfen. Beginnen Sie mit sanften Übungen (wie diesem Pilates-Workout für die Zeit nach der Geburt), machen Sie Pausen, wenn es nötig ist, und hören Sie wirklich auf Ihren Körper.
Indem ich es langsam und stetig angehen ließ, war ich in der Lage, wieder auf die Beine zu kommen, meine Kraft wiederzuerlangen und 6 Monate nach der Geburt einen Halbmarathon zu laufen. Es gab keinen Grund, mich zu überfordern, um wieder in Form zu kommen.
4. Achten Sie auf Ihren Beckenboden.
Pilates ist großartig, weil fast alle Übungen die Muskeln des Beckenbodens stärken. Ich habe mit vielen Müttern gesprochen, die das Gefühl hatten, dass jede Art von Ausdauersport/Laufen/Joggen einen unangenehmen Druck auf die unteren Extremitäten ausübt. Die Rückkehr zu Ausdauersportarten oder zum Laufen, ohne dass die Muskeln, die Ihr Baby, Ihre Plazenta usw. monatelang gestützt haben, wieder gestärkt werden, könnte langfristige Probleme verursachen.
5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung.
Es ist natürlich und normal, dass sich Ihre Haltung während der Schwangerschaft verändert. Das ist Teil des wunderbaren Prozesses, der erforderlich ist, um einen 4 Kilo schweren Menschen in Ihrem Bauch zu tragen (das klingt so seltsam, wenn man es so sagt, nicht wahr?). Auch das Stillen, Füttern mit der Flasche und Halten von Babys wirkt sich auf Ihre Haltung aus. Achten Sie also darauf, dass Sie Übungen zur Stärkung der Körpermitte und des oberen Rückens einbauen. Pilates ist dafür natürlich hervorragend geeignet.
Auf dem YouTube-Kanal der Münchnerin Tanja Paul “Body Inn” findest du jede Menge kostenloser Pilates-Workouts. Und bleib dran, ich stelle gerade ein Postpartum-Pilates-Programm für alle frischgebackenen Mütter zusammen. Ich kann es kaum erwarten, bald mehr Details mit euch zu teilen!
Haben Sie gute oder schlechte Erfahrungen mit der Rückkehr zum Sport nach der Geburt gemacht? Ich würde gerne Ihre Meinung dazu hören.